妊活（妊娠したい人）には葉酸サプリが必要？葉酸サプリが本当に必要な理由を解説します

「妊娠したいからと葉酸サプリを飲まなければ！」

この考えは正しいのでしょうか？

そして、なぜ妊婦に葉酸が必要なのか、今さら聞けない本当のところを解説します。

妊活（妊娠したい人）で葉酸サプリを飲んでも妊娠するわけではありません

検索大手のYahoo！知恵袋の中で、次のような質問が多く見られます。

妊娠を希望される気持ちは痛いほどわかります。

また、どうにかして葉酸サプリに頼りたい気持ちもわかります。

ただ、葉酸サプリを飲んだからといって妊娠しやすくなるということはありません。

ではなぜ、妊婦に葉酸が必要なのでしょうか？

葉酸が必要な本当の理由は「胎児の先天異常の予防」のため

妊婦が葉酸を摂る必要がある理由の一番は、胎児の先天異常の予防です。

海外の報告で胎児の先天異常の予防についてこう報告されています。

厚生労働省も報道発表資料の中で、妊婦に対する葉酸の必要性について同じように伝えています。

「妊娠できた！」などの口コミは勘違い

「妊娠できた！」などの口コミには十分な注意が必要です。

葉酸サプリは薬ではなく「食品」の部類に分けられ、その効果などをうたうことができないからです。

その中でも栄養補助食品というカテゴリーに分けられ、日常生活で不足しやすい栄養成分の補給や特別の保健の用途に適する食品のうち、錠剤・カプセルなど通常の食品の形態でないもの、サプリメントという意味で使用されています。

薬事法第2条の中でも、

と取扱いが厳しく制限していますので、そもそも「妊娠に効果があった」などと記載することはNGのはずです。

そもそも葉酸に妊娠を促すような効果はありません。

葉酸は、

の3つが主な働きです。

結果として妊娠したことが事実でも、葉酸サプリのお陰で妊娠したという表現は根拠がありませんので十分に注意しましょう。

これらのことからも、葉酸サプリを取らなければ妊娠できないような情報は間違い・勘違いだということがわかります。

妊娠前後の葉酸摂取は厚生労働省も摂取を推奨している

それでも、葉酸は妊娠中の女性にとって必要な成分であることにかわりはありません。

そのことは厚生労働省が推奨していることからもわかります。

なぜ厚生労働省が葉酸摂取を推奨しているの？

厚生労働省は「日本人の食事摂取基準（2015年版）の概要」の中で、次のように説明しています。

また、妊娠の初期・中期・後期において、葉酸の摂取目安を次のようにまとめています。

葉酸は主にホウレンソウなどの野菜から摂ることができますが、食べ物から摂れる天然葉酸（ポリグルタミン酸型葉酸）はその吸収率が50％ほどと効率が悪いので、サプリなどの健康食品などで吸収率のよいモノグルタミン酸型葉酸を摂ることがすすめられています。

モノグルタミン酸型葉酸は合成葉酸ともよばれ、天然葉酸よりも効果的なことから、葉酸を摂るなら「モノグルタミン酸型葉酸」を選ぶようにしましょう。

葉酸を飲むタイミングは？いつからいつまで飲めばいいの？

葉酸を飲み始めるタイミングは妊娠1ヶ月以上前からです。

妊娠がわかってから飲みはじめても効果はあるといわれていますが、一般的には飲み始めるのを忘れてしまうことが多いことから、「妊娠1ヶ月以上前」とされています。

そして、先天異常の多くは妊娠直後から妊娠10週以前に発生しており、特に中枢神経系は妊娠7週未満に発生することもわかっていますので、少なくとも妊娠3ヶ月までは飲むようにしましょう。

葉酸以外のビタミンやミネラルも必要なの？

厚生労働省では「妊産婦のための食事バランスガイド」の中で、妊婦に不足しがちな栄養素について触れています。

妊娠時の貧血を防ぐための鉄分、胎児の体の形成のためのカルシウム、鉄の吸収を助けるビタミンC、葉酸と同じく造血作用のあるビタミン12など、さまざまな栄養素を摂るためにはバランスのとれた食事をとることが重要です。

ただ、妊娠中はつわりなどで食事の回数増減したり、偏った食事内容などにより栄養のバランスが崩れることもあるので、サプリなどの栄養補助食品で不足しがちな栄養を補うことをおすすめしています。

薬局と通販どちらかおすすめ？葉酸サプリの選び方

葉酸サプリは薬局で購入できるものと、通販で購入できるものがあります。

それぞれに特徴が異なりますので、あなたに合ったものを選ぶ必要があります。

薬局で購入できる葉酸サプリは「必要最低限」

薬局で購入できる葉酸サプリの特徴は、

この3点です。

配合されている成分が多ければ多いほど価格は高くなる傾向にあるサプリの中で、必要最低限の成分に絞った商品は、1ヶ月分が数百円とコスパにも優れています。

必要な成分のサプリを複数合わせて購入するなどの使用方法を希望の方は、薬局で購入できる葉酸サプリを選ぶとよいでしょう。

ただし、サプリの併用によって成分が重複して過剰摂取にならないように注意しましょう。

薬局で購入できるサプリのおすすめ商品については、薬局で購入できる葉酸サプリ（ディアナチュラ、DHC、ピジョン）の成分・安全性・価格比較に詳しくまとめていますのでご覧ください。

通販で購入できる葉酸サプリは「トータルで妊娠・出産をサポート」

通販で購入できる葉酸サプリの特徴は、

この3点です。

医師の中でも、葉酸サプリに葉酸以外の成分は必要ないという意見があるのも事実ですが、厚生労働省の発表している「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に関する情報提供要領」では、妊婦の摂るべき栄養素についてこうまとめています。

このことからも、葉酸だけでなくビタミンやミネラルが必要なことは明らかで、しかも食生活が乱れがちな妊娠中には栄養のバランスがとれた食事をすることが難しいことが多いことから、サプリなどの栄養補助食品を上手に利用して、不足しがちな栄養素を摂る必要があります。

薬局で購入できる葉酸サプリと通販で購入できる葉酸サプリの比較などは葉酸サプリは薬局と通販どちらで購入するほうがいいの？に詳しくまとめていますのでご覧ください。

まとめ

葉酸サプリを飲んだからといって妊娠しやすくなることはありません。

ただし、妊婦にとって葉酸やその他のビタミンやミネラルは、不足しがちな栄養素として補うことが厚生労働省でも推奨されています。

過剰な口コミに惑わされることなく、あなたに必要な成分が配合されている葉酸サプリを選ぶようにしましょう。

口コミで葉酸サプリを選ぶときのポイントについては口コミに騙されない！葉酸サプリを選ぶときの注意点に詳しくまとめていますのでご覧ください。