葉酸サプリをつわりで飲めないときの対処法とおすすめの飲み方

妊娠前から妊娠初期は、通常以上に葉酸の摂取が必要です。

厚生労働省は、通常の摂取目安240μgのほかに付加的にサプリなどで400μgの摂取を推奨しています。

しかし、妊娠初期のつわりがひどいときに、「吐き気がひどくて葉酸サプリが飲めない」「飲んでも気持ち悪くなって吐いてしまう」という方が多くいます。

そこで、葉酸サプリをつわりで飲めないときの対処法とおすすめの飲み方を紹介します。

ニオイや味のないタイプの葉酸サプリを選ぶ

つわり中はニオイや味に敏感です。

どのニオイ・味に反応するかは人それぞれですが、できれば無味無臭のものを選びたいですよね。

おすすめは、

この3つです。

どれもニオイや味が気にならないように工夫していて、実際にニオイを嗅いで飲んでみましたが、まったく気になりませんでした。

1粒の大きさができるだけ小さい葉酸サプリを選ぶ

葉酸サプリはどれも同じ大きさではありません。

できるだけ小さな粒の葉酸サプリを選ぶことで、飲みこむときのストレスを軽減して、胃の負担を少なくします。

実際に比較した中で見ると、AFC葉酸サプリが一番小さく飲みやすい形状でした。

公式サイトの中でも、どうしたら飲みやすくなるかを研究して改良したことを紹介しています。

食後30分以内にぬるま湯で飲む

つわりがひどいときは、空腹時に葉酸サプリを飲むと胃に負担をかけてしまいます。

胃に負担がかかると吐き気をもよおしたり、気持ちが悪くなったりしますので、少しでも食べ物が胃の中に入っている状態の食後30分以内に葉酸サプリを飲むようにしましょう。

また、冷たい水で飲むと胃に刺激を与えてしまうので、ぬるま湯で飲むことをおすすめします。

1回の量を少なくするために複数回に分けて飲む

葉酸サプリの多くは1日の摂取目安量を決めています。

飲み込むことへのストレスや、胃にかかる負担を減らすことを考えて、1日に飲む量を複数回に分けて飲むことをおすすめします。

複数回に分けて飲むことで、体外に汗や尿として排出されやすい葉酸が体の中にとどまる時間を長く維持することができます。

朝食後・昼食後・夕食後・就寝前などに分けて飲むとよいでしょう。

1粒を砕いて飲む

葉酸サプリは薬ではありませんので、砕いて飲んでも配合成分が変化したりするようなことはありません。

1粒でも飲みにくい場合には、ピルカッター（サプリメントカッター）などを使ってサプリを半分にカットして飲むとよいでしょう。

Amazonや楽天などで500円ほどで購入することができますので、もしサプリを砕いて飲みたい方は使ってみてください。

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おすすめは「らくらく服薬ゼリー」と一緒に飲むこと

「らくらく服薬ゼリー」は龍角散が販売している、薬やサプリを飲むための専用ゼリーです。

「のどにつまらない」「薬の作用や吸収に影響しない」「ノンシュガー・合成着色料・保存料不使用」が特徴のゼリー状のオブラートです。

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私も実際に2粒のサプリと一緒に飲んでみましたが、のどにつかえるような感覚はまったくありませんでした。

また、ゼリーも固まりではなく「砕けたゼリーの集まり」のような感じですので、ゼリー自体も飲むことにまったく抵抗ありませんでした。

1パックで約12回分使えて、開封後は冷蔵庫で保管すれば1週間保存できますのでコスパにも優れています。

詳しい口コミはこちらにまとめてありますのでご覧ください。

まとめ

つわり中は食べ物や飲み物に大きな偏りが出たり、全く食べられなくなる人もいます。

葉酸サプリについても、必要なのはわかっていても飲むことができないと感じることがあります。

私がまさにそうで、実際に飲んでいた葉酸サプリを一時中断したこともありました。

そのとき一番役立ったのが「らくらく服薬ゼリー」でした。

そして、少しでも小さいサプリを選び、味やニオイの少ないサプリを選ぶことも大切なポイントです。

私が色々と葉酸サプリを試した中で、一番飲みやすかったのがAFC葉酸サプリでした。

詳しい口コミはこちらにもまとめていますのでご覧ください。